[...] łydka 45 Postanowiłem wreszcie ruszyć dupke na siłownie i ułożyłem nastepujące FBW : A prostowanie nóg w siadzie 12,10.8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10,10,8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,10 sciąganie z wyciągu w siadze szerokim podchwytem 12,12,12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,12,12 arnoldki 10,10,8 B [...]
Miska 100% jak do tej pory :) Trening bardzo dobry :) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 30/35/40kg 3.Pompki na poręczach 3*10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 30/32/35 2.Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 3*10 16kg 3.Uginanie w [...]
[...] maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x po 12pow uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3x po 12 pow Zamiast np. zrobić 3x serie pod rząd przysiadów ze sztangą na barkach to po 1 serii szedłem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]
Mój nowy plan treningowy Trening A (środa, sobota) KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na maszynie Smitha 4 x 12 Rozpiętki 4 x 12 BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 Prostowanie przedramion z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to plan ulozony: Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x10 I cos by sie jeszcze chyba przydalo tylko nie wiem co Czwartek: Nogi: Hack-przysiady 3x10 Prostowanie nog w [...]
[...] x 10 2 seria - 12kg x 10 3 seria - 14kg x 8 2.) Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 1 seria - 21KG x 10 2 seria - 26KG x 8 3 seria - 26KG x 7 3.) uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 1 seria - 9KG x 10 2 seria - 9KG x 8 3 seria - 9KG x 8 Jak już mówiłem nie śmiejta się z [...]
[...] 2 seria - 14kg - x 8 3 seria - 14kg - x 7 2.) Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 1 seria - 26KG x 10 2 seria - 26KG x 8 3 seria - 30KG x 7 3.) uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 1 seria - 9KG x 10 2 seria - 9KG x 8 3 seria - 12KG x 6 1.) Jajecznica na pomidorach , 50g [...]
01.08.2012 środa Zmieniam trening na 4x w tygodniu Trening a A. MC 15/12/10/10 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/10 C. Wyciskanie sztangi na ławce + (klatka) 15/12/10/10 D. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc prosto (naramienne) 15/12/10 E. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) 15/12/10 "F. Wyciskanie [...]
[...] plecy i biceps - przeczytałem gdzieś o mocnym ściąganiu łopatek przy podciąganiu, od razu mocniej poczułem najszersze. Uginanie ramion ze sztangą też jakoś lepiej na mnie działa, niż uginanie ze sztangielkami. Nogi - jw. na maszynach, chciałem to uginanie na 2głowe przetestować - może być. Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-08-30 22:13:26
[...] bicepsy Chest dips Wyciskanie sztangielkami na dużym skosie Rozpiętki leżąc na ławie poziomej Gilotyna na średnim skosie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc Przyciąganie rączek bramy do głowy stojąc Aero 10min _________-- Krótki trening, ale bez pyerdolenia. Dipsów już długo, długo [...]
28.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 Ciezko w ch()j ale czucie bardzo dobre. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 5x 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 50 kg x 10 50 kg x 10 Pomylilem sie i zrobilem serie wiecej. Jakos slabo czuje cwiczenie. 3. [...]
Poniedziałek: Aeroby Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Środa: Piłka nożna lub Basen Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut Basen: Pływanie 60 minut jeżeli dam rade [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki na poręczach prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie podciąganie sztangielki w opadzie uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion szt. łamaną na modlitewniku uginanie ramion stojąc sztangielkami z supinacją Piątek nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
Dzień 9 Klata + biceps Zwiększyłem ciężar i rzeczywiście dało radę. Chociaż nie jestem pewien, czy za dużo nie dodałem do bicepsa stojąc. Mogło zaważyć na technice, ale to już ocenisz na filmikach. Przy klatce starałem się pracować łopatkami bardziej, czyli niżej opuszczać, ale jak wyszło to już ocenisz. Obciążenia: Wyciskanie sztangielkami na [...]
Z pomoca forum, wraz z mezem ulozlismy nowy trening dla mnie. Jak myslicie, moze byc??? W niedziele bylam na treningu, nie byl to trening z aktualmego planu, tylko taki trening rekreacyjny, po tygodniowej przerwie - po jednym cwiczeniu na kazda partie. I dzis czuje prawie kazdy miesien! Dlatego bardzo potrzebna mi zmiana treningu!!! Spojrzcie [...]